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【可喜安小課堂】對(duì)抗脂肪肝？"吃+運(yùn)動(dòng)"最有效
2018-07-11 瀏覽量：1827 上一篇 下一篇
得了脂肪肝，應(yīng)該怎么辦？醫(yī)生說(shuō)“少吃多動(dòng)”，具體指的什么？你現(xiàn)在的方法是對(duì)的嗎？可喜安床墊
目前我國(guó)城市成人脂肪肝發(fā)病率已達(dá)10%~20%，脂肪肝的防治已越來(lái)越受到人們的重視。單純性脂肪肝經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)的調(diào)整生活方式、減重、去除病因和控制原發(fā)病后，肝組織學(xué)改變即可獲得好轉(zhuǎn)，甚至完全恢復(fù)正常。可喜安床墊
減肥不只是減重
在脂肪性肝病治療中減重尤為重要，而飲食治療與運(yùn)動(dòng)是減重的基礎(chǔ)，是目前治療單純性脂肪肝和脂肪性肝炎的基礎(chǔ)措施。
減重之飲食控制
脂肪肝病人能量攝入量的計(jì)算，一般認(rèn)為1公斤人體脂肪大約含有7000千卡的熱能，因此，減輕體重（脂肪）1公斤，必須大約減少7000千卡的熱能攝入。如果每天減少熱能攝入500～700千卡，則大約需要14～10天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1公斤脂肪的目標(biāo)。可喜安床墊
一般來(lái)說(shuō)，以標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)決定合適的熱能攝入量，即每天攝入的熱能（千卡）= 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）×20～25。但是，對(duì)身材矮小的人來(lái)說(shuō)，有可能是每天攝入的熱能低于1200千卡。
當(dāng)熱能攝入量低于1200千卡時(shí)，很難保證攝入人體需要的營(yíng)養(yǎng)素供給，也難以堅(jiān)持下去，所以在實(shí)際操作過(guò)程中，一般規(guī)定年輕男性每天熱能的攝入低限為1600千卡，年輕女性為1400千卡，這對(duì)維護(hù)減肥者的身心健康具有重要的意義。因此，減肥絕對(duì)不可超之過(guò)急。可喜安床墊
攝入熱能占比分配圖
在蛋白質(zhì)的選擇中，動(dòng)物性蛋白質(zhì)可占總蛋白質(zhì)的50%左右。
伴隨總攝入量的減少，常常會(huì)出現(xiàn)維生素和無(wú)機(jī)鹽攝入不足的問(wèn)題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、B2、尼克酸等，容易缺乏的無(wú)機(jī)鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無(wú)機(jī)鹽缺乏病，必須要注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟、牛奶等是維生素和無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源。
另外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)服用多種維生素和無(wú)機(jī)鹽制劑。 飲食不宜過(guò)分精細(xì)，主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，肥胖患者常有便秘的問(wèn)題，適當(dāng)增加膳食纖維的攝入有助于緩解便秘，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右。
減重之運(yùn)動(dòng)治療
避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以游泳、慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周3～5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量為最大心率的70%～80%，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～45min以上。
對(duì)于中青年可以增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，運(yùn)動(dòng)治療要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)治療可以使甘油三酯水平下降，提高高密度脂蛋白水平，但對(duì)低密度脂蛋白影響不大。
脂肪肝的基礎(chǔ)治療可以用“少吃多動(dòng)”來(lái)概括，通過(guò)積極地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善不良生活習(xí)慣、合理鍛煉，單純脂肪肝可以完全恢復(fù)，脂肪性肝炎可以明顯改善。