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【可喜安小課堂】早上空氣差不宜鍛煉？關(guān)于早鍛煉的 4 個(gè)真相
2018-10-05 瀏覽量：1405 上一篇 下一篇
俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，起早想出門(mén)去附近的小公園跑跑步，鍛煉身體，但是又聽(tīng)說(shuō)「早上鍛煉對(duì)身體不好」。
早上空氣缺氧；
早上沒(méi)吃早飯；
飯后鍛煉沒(méi)用；
早上鍛煉容易犯心臟病……
那早上到底能不能鍛煉？什么時(shí)候才最適合鍛煉呢？早上空氣缺氧，不宜鍛煉？ 空氣中的含氧量，早晚其實(shí)差不多。理論上，清晨六七點(diǎn)鐘，空氣中二氧化碳最多，下午三四點(diǎn)鐘，空氣中氧氣最多。但地球可不是實(shí)驗(yàn)室里的玻璃瓶，空氣中的氧和二氧化碳，是基本恒定的。它們那點(diǎn)微小的濃度波動(dòng)變化，對(duì)我們幾乎沒(méi)什么影響。 如果非要計(jì)較空氣好壞，倒是可以想想，什么時(shí)候的汽車尾氣排放污染最小呢？
是早上。
沒(méi)吃早飯，不宜鍛煉？ 建議先吃點(diǎn)東西再去鍛煉。
餓了一晚上，糖原和能量消耗的都差不多了，確實(shí)不太能夠高效運(yùn)動(dòng)，還容易發(fā)生低血糖，尤其是糖尿病患者，更應(yīng)該注意
去鍛煉之前，可以吃點(diǎn)兒東西墊一下。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯(cuò)。
吃飯后再鍛煉，等于白練？ 不論是飯前還是飯后，鍛煉效果都差不多。
空腹鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗相對(duì)更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時(shí)中，身體會(huì)產(chǎn)生「代償效應(yīng)」，也就是說(shuō)會(huì)讓脂肪消耗得少一點(diǎn)。
從一整天的總體效應(yīng)來(lái)看，鍛煉時(shí)是否空腹，對(duì)于減脂并沒(méi)有什么影響。反倒是挨著餓做運(yùn)動(dòng)，很難進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這多多少少會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果打些折扣。
而且，不吃飽哪有力氣鍛煉？
早晨鍛煉健康風(fēng)險(xiǎn)大？ 這個(gè)要分情況。
如果你身體健康，啥毛病沒(méi)有，就放心去晨練吧。
但高血壓患者或心腦血管病患者，不建議早起后馬上鍛煉。
因?yàn)榍宄繒r(shí)血壓會(huì)升高，這將對(duì)心臟、大腦、血管產(chǎn)生嚴(yán)重危害。清晨高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病和中風(fēng)的高危因素。
出于安全考慮，建議這類人群把鍛煉的時(shí)間安排在下午或晚上。如果堅(jiān)持在早上鍛煉，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用降壓藥，避免出現(xiàn)意外。
再提醒一句，現(xiàn)在早晚溫度比較低，運(yùn)動(dòng)前記得做好充分的熱身、拉伸，小心運(yùn)動(dòng)受傷，也要注意補(bǔ)充水分。